Формат приложения
16 микротренировок, не копия психологического протокола
Каждый модуль тренирует один навык, дает видимый результат и короткую домашнюю практику. RAG-помощник переводит живой запрос пользователя в подходящее упражнение.
Полный тренинг
NeuroFocus
Видимость
Вынести из головы время, задачи и память.
Модуль 1 · 10-20 минут
Куда девается день
Дневник активности и сравнение оценки времени с реальностью.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 2 · 10-20 минут
Как не утонуть в списке задач
Вынести задачи из головы, разделить список на зоны и выбрать один следующий шаг.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 3 · 10-20 минут
Внешняя память
Быстрый захват мыслей, напоминания, парковка задач.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 4 · 10-20 минут
Что важно, а что просто шумит
Различать важное, срочное, ложную занятость и отвлечения.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Запуск
Помочь начать задачу без ожидания мотивации.
Модуль 5 · 10-20 минут
Первый физический шаг
Превращать абстрактную задачу в действие меньше чем на 2 минуты.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 6 · 10-20 минут
Когда список перегружает
Снижать объем видимого списка и работать с одной карточкой.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 7 · 10-20 минут
Прокрастинация без самокритики
Видеть избегание как сигнал перегруза, неопределенности или страха ошибки.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 8 · 10-20 минут
Маленький блок работы
Собрать короткий рабочий блок с началом, длительностью, первым шагом и способом возврата.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Удержание
Удерживать фокус и возвращаться после отвлечений.
Модуль 9 · 10-20 минут
Отвлечения и возврат
Заметить отвлечение, записать его и вернуться к текущему блоку.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 10 · 10-20 минут
Импульсивность и пауза
Короткая пауза перед действием, сообщением, переключением или перебиванием.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 11 · 10-20 минут
Напоминания, которые реально работают
Ставить внешние сигналы в нужное время и в нужном месте.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 12 · 10-20 минут
Если я сбилась
Возвращаться в систему после пропуска, отката или неудачного дня.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Закрепление
Связать навыки с эмоциями, отношениями и долгосрочной поддержкой.
Модуль 13 · 10-20 минут
Самокритика и фрустрация
Отделять проблему системы от оценки личности.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 14 · 10-20 минут
Обещания, сроки и отношения
Реалистично обещать, предупреждать о рисках, договариваться о внешних опорах.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 15 · 10-20 минут
Моя недельная система
Собрать личную систему из дневника времени, списка задач, внешней памяти и рабочих блоков.
не начат
Мини-версия: 2 минуты
Модуль 16 · 10-20 минут
Поддержание после тренинга
Профилактика отката и план повторения.
не начат
Мини-версия: 2 минуты