Модуль 15 · осторожная тема

Рисковые способы справляться

Substance Misuse and Risky Coping

Что помогает на минуту, но ухудшает систему

Это чувствительная тема. Модуль осторожно рассматривает алкоголь, вещества, переедание, бесконтрольные покупки, ночной скроллинг и другие способы быстро регулировать состояние. При зависимости, потере контроля или вреде здоровью нужна работа со специалистом.

Если есть зависимость, запои, употребление веществ, опасные дозы или потеря контроля, приложение не заменяет медицинскую и психологическую помощь.

Навык модуля

заметить функцию рискованного способа и выбрать более безопасную замену.

осторожная тема безопасность замена специалист

Аудио-подсказка

Сейчас хватит одного маленького действия. Всю тему закрывать не нужно.

Самооценка

Где сейчас трудность

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика. Шкала поможет выбрать фокус.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус модуля.

Выгрузка

Сначала делаем это видимым

Запиши несколько строк. Не формулируй идеально. Сейчас важно вынести материал из головы на экран.

После разбора появится количество строк.

Разбор

Назначаем каждой строке зону

Зона снижает неопределенность. Это рабочая разметка на сегодня, а не окончательное решение.

После разметки появится карта.

Один следующий шаг

Оставляем один вход в действие

Мои наблюдения

Что уже видно

Здесь собираются выводы из твоих действий. Данные остаются в этом браузере.

ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагВыбери один вход в действие.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Поддержка

Ответ появится здесь.

Упражнение

Короткое упражнение появится здесь.

Как это нашла база (для разработчика)
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0235, chunk-0238, chunk-0245
4. Следующий экранnext_step

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Результат: безопасная альтернатива рискованному способу справляться. Хватит одного выбранного шага.