Модуль 14 · выборочный

Сон и восстановление

Sleep

Одна ночь как эксперимент

Этот выборочный модуль адаптирует часть протокола про сон. Мы не пытаемся починить режим полностью: смотрим на вечерние стимулы, время отхода ко сну и один поведенческий шаг.

Навык модуля

дневник сна и один вечерний эксперимент.

выборочный модуль сон вечер восстановление

Аудио-подсказка

Сейчас хватит одного маленького действия. Всю тему закрывать не нужно.

Самооценка

Где сейчас трудность

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика. Шкала поможет выбрать фокус.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус модуля.

Выгрузка

Сначала делаем это видимым

Запиши несколько строк. Не формулируй идеально. Сейчас важно вынести материал из головы на экран.

После разбора появится количество строк.

Разбор

Назначаем каждой строке зону

Зона снижает неопределенность. Это рабочая разметка на сегодня, а не окончательное решение.

После разметки появится карта.

Один следующий шаг

Оставляем один вход в действие

Мои наблюдения

Что уже видно

Здесь собираются выводы из твоих действий. Данные остаются в этом браузере.

ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагВыбери один вход в действие.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Поддержка

Ответ появится здесь.

Упражнение

Короткое упражнение появится здесь.

Как это нашла база (для разработчика)
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0215, chunk-0218, chunk-0224
4. Следующий экранnext_step

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Результат: один вечерний эксперимент для сна и восстановления. Хватит одного выбранного шага.