Модуль 13 · осторожная тема

Низкое настроение и самокритика

Low Mood and Depression

Трудность навыка не равна оценке личности

Это чувствительная тема. Модуль помогает отделить проблему системы от оценки себя и выбрать маленькое действие поддержки. При устойчиво низком настроении, мыслях о смерти или самоповреждении нужна срочная помощь специалиста.

Если появляются мысли о смерти, самоповреждении или сильное ухудшение состояния, важно обратиться за срочной профессиональной помощью.

Навык модуля

снижение самокритики и маленькое действие поддержки.

осторожная тема настроение самокритика поддержка

Аудио-подсказка

Сейчас хватит одного маленького действия. Всю тему закрывать не нужно.

Самооценка

Где сейчас трудность

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика. Шкала поможет выбрать фокус.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус модуля.

Выгрузка

Сначала делаем это видимым

Запиши несколько строк. Не формулируй идеально. Сейчас важно вынести материал из головы на экран.

После разбора появится количество строк.

Разбор

Назначаем каждой строке зону

Зона снижает неопределенность. Это рабочая разметка на сегодня, а не окончательное решение.

После разметки появится карта.

Один следующий шаг

Оставляем один вход в действие

Мои наблюдения

Что уже видно

Здесь собираются выводы из твоих действий. Данные остаются в этом браузере.

ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагВыбери один вход в действие.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Поддержка

Ответ появится здесь.

Упражнение

Короткое упражнение появится здесь.

Как это нашла база (для разработчика)
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0198, chunk-0202, chunk-0206
4. Следующий экранnext_step

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Результат: поддерживающая формулировка вместо самокритики. Хватит одного выбранного шага.