Модуль 9 · выборочный

Прокрастинация

Избегание

Избегание как сигнал, а не характер

Этот выборочный модуль помогает увидеть, что стоит за откладыванием: перегруз, неопределенность, страх ошибки, скука или усталость. Цель - подобрать мягкий вход, а не усилить самокритику.

Навык модуля

определение причины избегания и выбор мягкого входа.

выборочный модуль избегание мягкий вход самокритика меньше

Аудио-подсказка

Сейчас хватит одного маленького действия. Всю тему закрывать не нужно.

Самооценка

Где сейчас трудность

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика. Шкала поможет выбрать фокус.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус модуля.

Выгрузка

Сначала делаем это видимым

Запиши несколько строк. Не формулируй идеально. Сейчас важно вынести материал из головы на экран.

После разбора появится количество строк.

Разбор

Назначаем каждой строке зону

Зона снижает неопределенность. Это рабочая разметка на сегодня, а не окончательное решение.

После разметки появится карта.

Один следующий шаг

Оставляем один вход в действие

Мои наблюдения

Что уже видно

Здесь собираются выводы из твоих действий. Данные остаются в этом браузере.

ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагВыбери один вход в действие.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Поддержка

Ответ появится здесь.

Упражнение

Короткое упражнение появится здесь.

Как это нашла база (для разработчика)
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0108, chunk-0110, chunk-0139
4. Следующий экранnext_step

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Результат: мягкий вход в задачу без усиления самокритики. Хватит одного выбранного шага.