Удержание
Микропауза перед действием
Импульс часто быстрее осознанного контроля. Мы не тренируем идеальную сдержанность, а создаем короткую паузу между импульсом и действием.
Модуль 10
Импульсивность и пауза
Навык модуля
Короткая пауза перед действием, сообщением, переключением или перебиванием.
пауза
импульс
самонаблюдение
Аудио-подсказка
Сейчас не нужно делать все. Нужно выбрать один маленький рабочий вход и сохранить возможность вернуться.
Самооценка
Где сейчас трудность
Отметь от 0 до 4. Это не диагностика, а способ выбрать фокус тренировки.
Ответь на вопросы, и здесь появится фокус модуля.
Выгрузка
Сначала делаем это видимым
Запиши несколько строк. Не формулируй идеально: сейчас важнее вынести материал из головы на экран.
После разбора появится количество строк.
Разбор
Назначаем каждой строке зону
Зона снижает неопределенность. Это не окончательное решение, а рабочая разметка на сегодня.
После разметки появится карта.
Один следующий шаг
Оставляем один вход в действие
Мои наблюдения
Что уже видно
Эта панель собирает выводы из твоих действий. Данные сохраняются только в этом браузере.
ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагСобери один вход в действие.
RAG-помощник
Напиши живой запрос
Ответ приложения
Поддержка
Ответ появится здесь.
УпражнениеКороткое упражнение появится здесь.
Как это нашла база
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0126, chunk-0127, chunk-0128
4. Следующий экранnext_step
Завершение
Что берем дальше
Пользователь тренирует промежуток между импульсом и действием. Достаточно одного честного наблюдения и одного следующего шага.
Итог сегодня
Домашнее задание на 3 дня
Мягкий финал: достаточно одного выбранного шага.