Модуль 11 · осторожная тема

Тревога и перегруз

Anxiety

Мысль, факт и одно безопасное действие

Это чувствительная тема. Модуль помогает отличить тревожную мысль от факта и выбрать малое действие. При сильной тревоге, панических симптомах или резком ухудшении состояния лучше проходить тему со специалистом.

Если тревога очень сильная, есть панические приступы или состояние резко ухудшается, приложение не заменяет помощь специалиста.

Навык модуля

разделение тревожной мысли, факта и действия.

осторожная тема тревога факты специалист при необходимости

Аудио-подсказка

Сейчас хватит одного маленького действия. Всю тему закрывать не нужно.

Самооценка

Где сейчас трудность

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика. Шкала поможет выбрать фокус.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус модуля.

Выгрузка

Сначала делаем это видимым

Запиши несколько строк. Не формулируй идеально. Сейчас важно вынести материал из головы на экран.

После разбора появится количество строк.

Разбор

Назначаем каждой строке зону

Зона снижает неопределенность. Это рабочая разметка на сегодня, а не окончательное решение.

После разметки появится карта.

Один следующий шаг

Оставляем один вход в действие

Мои наблюдения

Что уже видно

Здесь собираются выводы из твоих действий. Данные остаются в этом браузере.

ВыгрузкаРазбери строки, чтобы увидеть объем.
Активная зонаВыбери, что берешь в работу.
Снижение шумаУбери лишнее с рабочего экрана.
Первый шагВыбери один вход в действие.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Поддержка

Ответ появится здесь.

Упражнение

Короткое упражнение появится здесь.

Как это нашла база (для разработчика)
1. Живая фразазапрос пользователя
2. Expansionключевые понятия
3. Чанкиchunk-0170, chunk-0173, chunk-0178
4. Следующий экранnext_step

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Результат: разделение тревожной мысли, факта и безопасного действия. Хватит одного выбранного шага.