Модуль 1

Куда девается день

Короткий урок

Сначала делаем время видимым

При СДВГ день может быть занят делами, но важное не двигается. В этом модуле вы вынесете время наружу: запишете день, сравните оценку с реальностью и выберете один следующий шаг.

Идея модуля

Цель не в идеальном дне. Цель - увидеть, куда уходит энергия, и изменить один небольшой участок.

дневник активности оценка времени план одного блока

Аудио-подсказка

Сейчас не нужно собирать весь день в кулак. Нужно выбрать одно действие и дать ему маленькое место во времени.

Самооценка

Как сейчас устроено мое время

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика и не оценка личности. Шкала покажет, где нужна опора.

Ответь на вопросы. Здесь появится фокус недели.

Дневник активности

Куда ушел день

Заполните примерно 3 блока. Нужна реальность, а не идеальная версия дня.

После заполнения появится короткое наблюдение.

Калибровка времени

Оценка vs реальность

Расхождение - не ошибка. Это данные для более точного плана.

Нажми “Сравнить”, чтобы получить вывод.

План одного блока

Не вся задача. Только вход.

Мои наблюдения

Что уже видно по этому модулю

Здесь собираются выводы из твоих ответов. Данные остаются в этом браузере.

СамооценкаЗаполни шкалу, чтобы увидеть фокус недели.
ДневникЗаполни блоки активности, чтобы увидеть карту дня.
Оценка времениСравни оценку и реальность, чтобы калибровать план.
Следующий блокСобери карточку одного блока.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Карта дня

Похоже, сейчас важна не сила воли, а карта дня.

Упражнение

Заполни три строки: время, что делала, было ли это важно.

Как это нашла база
1. Живая фразакуда девается день
2. Expansiontime management, diary activity log
3. Чанкиchunk-0116, стр. 113-114
4. Следующий экранactivity_log

Завершение

Что берем с собой на завтра

Модуль не закрывает всю тему времени. Он дает один способ увидеть день и выбрать следующий шаг. Если получилось заполнить одну строку дневника, этого уже достаточно.

Перейти к модулю 2 Вся программа

Итог сегодня

Домашнее задание на 3 дня

Финал: хватит одной строки дневника или одного честного наблюдения.