Клиентские материалы

Материалы для прохождения тренинга

Эта страница собирает структуру курса, понятные метафоры, форматы объяснений и материалы, которые помогают проходить NeuroFocus без перегруза.

Материалы не заменяют диагностику, лечение или специалиста. Они помогают понять навык, попробовать его в малом объеме и увидеть результат.

Как пользоваться

Один модуль — один навык — один результат

Перед модулем

Посмотрите короткое объяснение, метафору или видео-тему. Цель - понять, зачем нужен навык.

Во время модуля

Выполните упражнение в приложении: шкалу, выгрузку, сортировку или один следующий шаг.

После модуля

Сохраните результат: карточку, план, формулировку, напоминание или маленький эксперимент.

Форматы

Какие материалы нужны клиенту

Видео и YouTube

Короткие видео 3-7 минут: time blindness, task initiation, working memory, emotional dysregulation, body doubling, ADHD-friendly planning. Можно использовать авторские видео или подборки на YouTube.

Психообразование

Небольшая теория простым языком: что такое исполнительные функции, почему список перегружает, как работает внешняя память, почему пауза лучше силы воли.

Рабочие листы

PDF/печать: дневник активности, выгрузка задач, мысль-факт-действие, план паузы, дневник сна, план поддержания на 4 недели.

Аудио

Подсказки на 60-120 секунд: начать мягко, вернуться после отвлечения, снизить самокритику, подготовиться ко сну.

Метафоры

Один образ на модуль: голова не склад, список как внешний стол, импульс как уведомление, сон как посадочная полоса.

Карточки результата

В конце каждого модуля пользователь получает небольшой артефакт: карту дня, карточку запуска, протокол паузы или план повторения.

Помодульная структура

Материалы по каждому модулю

Модуль 1 Куда девается день

Результат: Карта дня.

Метафора: День как карта метро: сначала видим станции, потом выбираем маршрут.

Материалы: короткое видео про time blindness; аудио на 2 минуты; лист дневника активности.

обязательный

Модуль 2 Выгрузка задач

Результат: Рабочий список без перегруза.

Метафора: Голова не склад. Список - внешний стол, на котором остается только то, что нужно сейчас.

Материалы: видео про task dump; шаблон списка; карточка одного следующего шага.

обязательный

Модуль 3 Внешняя память

Результат: Одна точка захвата.

Метафора: Внешняя память - это крючок у двери: положить туда мысль, чтобы не держать ее в руках.

Материалы: видео про working memory; аудио 'запиши одной строкой'; чеклист напоминаний.

обязательный

Модуль 4 Фокус и возврат

Результат: Протокол возврата.

Метафора: Фокус - не прожектор навсегда, а фонарик, который можно снова направить.

Материалы: видео про отвлечения; карточка 'заметить-записать-вернуться'; таймер-блок.

обязательный

Модуль 5 План времени

Результат: Реалистичный план дня.

Метафора: План - это чемодан: если положить слишком много, он не закрывается.

Материалы: видео про оценку времени; лист 'оценка vs реальность'; шаблон буфера.

обязательный

Модуль 6 Первый физический шаг

Результат: Карточка запуска.

Метафора: Мотивация не дверь, а ручка: первый физический шаг помогает ее повернуть.

Материалы: видео про task initiation; аудио 'только 2 минуты'; карточки первых шагов.

обязательный

Модуль 7 Импульс и пауза

Результат: Протокол паузы.

Метафора: Импульс - это уведомление, а не приказ.

Материалы: видео про импульсивность; карточка паузы; фразы для отложенного решения.

обязательный

Модуль 8 Решение проблем

Результат: Карта одного решения.

Метафора: Проблема как клубок: не тянем весь, находим один конец.

Материалы: видео про problem solving; таблица вариантов; шаблон эксперимента.

обязательный

Модуль 9 Прокрастинация

Результат: Мягкий вход.

Метафора: Прокрастинация - не лень, а сигнал: слишком тяжело, неясно или страшно ошибиться.

Материалы: видео про избегание; аудио без самокритики; лист причин откладывания.

выборочный

Модуль 10 Коммуникация и отношения

Результат: Сценарий разговора.

Метафора: Разговор как мост: важны не только слова, но и опоры - пауза, запись, договоренность.

Материалы: видео про перебивание; сценарии просьб; шаблон договоренности.

выборочный

Модуль 11 Тревога и перегруз

Результат: Мысль, факт, действие.

Метафора: Тревога - как сигнализация: она громкая, но не всегда точно показывает пожар.

Материалы: видео про тревожные мысли; аудио заземления; лист 'мысль-факт-действие'.

выборочный

Модуль 12 Раздражение и гнев

Результат: План паузы.

Метафора: Гнев как перегрев: сначала снижаем температуру, потом решаем задачу.

Материалы: видео про ранние сигналы; фраза выхода; план безопасного возврата.

выборочный

Модуль 13 Низкое настроение и самокритика

Результат: Поддерживающая формулировка.

Метафора: Самокритика как плохой навигатор: говорит громко, но ведет не туда.

Материалы: аудио поддержки; лист 'оценка vs факт'; список малых действий.

выборочный

Модуль 14 Сон и восстановление

Результат: Один вечерний эксперимент.

Метафора: Сон - не выключатель, а посадочная полоса: ее нужно подготовить заранее.

Материалы: видео про вечерние стимулы; дневник сна; карточка вечернего шага.

выборочный

Модуль 15 Рисковые способы справляться

Результат: Безопасная альтернатива.

Метафора: Быстрое облегчение может быть как кредит: помогает сейчас, но увеличивает цену завтра.

Материалы: психообразование про триггеры; лист 'функция-цена-замена'; рекомендация специалиста.

выборочный

Модуль 16 Поддержание результата

Результат: План на 4 недели.

Метафора: Система как сад: ее не чинят один раз, за ней регулярно ухаживают.

Материалы: видео-итог; личная карта навыков; план повторения.

обязательный

Внешние источники

Что можно использовать как справочную базу

Для психообразования можно опираться на материалы NIMH, CDC, NHS и CHADD. Для YouTube лучше делать собственные короткие видео под модули или давать поисковые темы, а не перегружать пользователя длинной подборкой.

NIMH: ADHD как нейроразвитийное состояние, симптомы, диагностика, лечение и психообразование.
CDC: признаки и симптомы СДВГ.
NHS: понятное описание СДВГ и маршрута помощи.
CHADD: материалы для взрослых с СДВГ.