NeuroFocus Interactive Module

Короткий урок

Сначала делаем время видимым

При СДВГ день может быть заполнен действиями, но важное все равно не двигается. NeuroFocus не предлагает “собраться”. Он помогает вынести время наружу: записать, оценить, сравнить и выбрать один следующий шаг.

Идея модуля

Мы тренируем не идеальный день, а видимость времени. Если видно, куда уходит энергия, легче менять систему без самокритики.

дневник активности оценка времени план одного блока

Аудио-подсказка

Сейчас не нужно собирать весь день в кулак. Нужно выбрать одно действие и дать ему маленькое место во времени.

Самооценка

Как сейчас устроено мое время

Отметь от 0 до 4. Это не диагностика и не оценка личности. Это карта того, где нужна внешняя опора.

Ответь на вопросы, и здесь появится мягкий фокус недели.

Дневник активности

Куда ушел день

Заполни приблизительно 3 блока. Нам нужна реальность, а не идеальная версия дня.

После заполнения появится короткое наблюдение.

Калибровка времени

Оценка vs реальность

Расхождение не ошибка. Это данные, которые помогают планировать мягче.

Задача Моя оценка, минут Реальное время, минут

Нажми “Сравнить”, чтобы получить вывод.

План одного блока

Не вся задача. Только вход.

Что я делаю? Когда начинаю? Сколько минут? Первый физический шаг Напоминание Если отвлекусь

Мои наблюдения

Что уже видно по этому модулю

Эта панель собирает мягкие выводы из твоих ответов. Данные сохраняются только в этом браузере.

СамооценкаЗаполни шкалу, чтобы увидеть фокус недели.

ДневникЗаполни блоки активности, чтобы увидеть карту дня.

Оценка времениСравни оценку и реальность, чтобы калибровать план.

Следующий блокСобери карточку одного блока.

RAG-помощник

Напиши живой запрос

Ответ приложения

Карта дня

Похоже, сейчас важна не сила воли, а карта дня.

Упражнение

Заполни три строки: время, что делала, было ли это важно.

Как это нашла база

1. Живая фразакуда девается день

2. Expansiontime management, diary activity log

3. Чанкиchunk-0116, стр. 113-114

4. Следующий экранactivity_log

Завершение

Что берем с собой на завтра

Модуль не должен закрыть всю тему времени. Его задача - дать один рабочий способ увидеть день и выбрать следующий шаг.

Итог сегодня

Что я заметила? Один вывод на завтра

Домашнее задание на 3 дня

Один раз в день заполнить дневник активности Сравнить оценку времени с реальностью Поставить одно внешнее напоминание Отметить, что помогло вернуться

Мягкий финал: достаточно одного честного наблюдения.